たんぱく質と代謝

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エネルギー代謝は、基礎代謝が70％、生活活動代謝が20％、DITが10％と言われる。
基礎代謝をあげるには、筋肉をつける事。
筋肉の80％はたんぱく質。
DIT:Diet-Induced thermogenesis(食事誘発性熱産生)
食事をすることで発生し使うエネルギー。
糖質は6％、脂質は4％、たんぱく質は30％。
たんぱく質を食べると、脂肪が燃えるって事。

1日3回、1回に20から30g欠かさず食べることが大事らしい。